Respirar para
Acalmar
Escolha uma técnica, defina os ciclos e siga o ritmo visual para treinar o controle do seu sistema nervoso.
4 – 7 – 8
Inspira 4s · retém 7s · expira 8s. Acalma rápido.
Box Breathing
4·4·4·4 — técnica de atletas e Navy SEALs.
Coerência Cardíaca
5s entra · 5s sai. Sincroniza coração e mente.
Suspiro Duplo
Inspira 2x + expira longa. Reset instantâneo.
Diafragmática
6s entra · 6s sai. Respiração profunda abdominal.
Triângulo
3 fases de 5s — inspira, segura, expira.
Narina Alternada
Yoga: alterna narinas para equilibrar os hemisférios.
Expiração Longa
Inspira 4s · expira 8s. Ativa o nervo vago rápido.
Ciclos:
5